善玉菌が便秘を解消してくれます。
便秘で悩んでいる方は多いですよね。
自分もその中の１人なんです。
１週間ほどお通じがない事もよくあります。
そんな時には、おながが張ってしまいとてもつらいです。
便秘の原因にもいろいろな原因があるのですが、
不規則な生活やストレス・食生活の乱れなどが大きな原因です。
私は、すべてに当てはまりますので、便秘になっても当然かな？
便秘を解消するには、その原因をなくしていくことが必要ですね。
それは、規則正しい生活と食生活、そして適度な運動です。
とは言ってもなかなか実行が難しいです。
また、便秘を解消するには腸内環境を整える必要があります。
そのためには、腸内の善玉菌を増やすことが大切です。
善玉菌を増やすことで、腸の活動が活発になって便秘を解消してくれます。
善玉菌をふやすには？
善玉菌の種類としては乳酸菌やビフィズス菌などが有名です。
それでは、その善玉菌である乳酸菌やビフィズス菌を増やす方法ですが、
乳酸菌やビフィズス菌のエサになるような食材を食べるようにするといいです。
では、どんな食材が乳酸菌やビフィズス菌を増やしてくれるのでしょうか？
納豆や漬け物・キムチなどが代表選手でしょうか。他には、ヨーグルトやチーズなどもよいですね。
便秘によい食材の一覧です。参考にしてください。
乳製品・発酵食品（ヨーグルト・チーズ）
穀類（玄米・ひえ・アワ・大麦・そば）
果実（りんご・ばなな・かき・きうい・ほしぶどう）
ナッツ（アーモンド・カシューナッツ・落花生・くるみ・マカダミアンナッツ）
豆類（大豆・枝豆・おから・あずき・納豆）
海藻類（ひじき・わかめ・こんぶ・もずく・のり）
きのこ類（しいたけ・しめじ・えのき・なめこ・まいたけ）
野菜（かぼちゃ・にんじん・ごぼう・大根・れんこん）
イモ類（さつまいも・里芋・じゃがいも・こんにゃく）
偏ってしまうと逆効果になるので、バランスを考えて食べるようにしましょうね。
善玉菌をサプリメントで直接とることも！
他に善玉菌を増やす方法としては、サプリメントで補給する方法があります。
どうしても、毎日の食事が偏ってしまったり、不規則になってしまう場合などにいいですよ。
おすすめのサプリメントが「善玉菌αアルファ」「善玉菌βベータ」です。
善玉菌αアルファ
善玉菌αアルファは、1包中に腸まで届く強いビフィズス菌が約10億個、有胞子乳酸菌(ラクリス菌)が約2億個,又善玉菌のエネルギー源になるオリゴ糖、が含まれています。生きたまま腸に届く生菌タイプです。
食生活の中で乳由来の発酵食品が不足がちなかたにお勧めです。
善玉菌βベータ
善玉菌βベータは、1包中に腸まで届く強いラブレ菌種の植物性乳酸菌が約10億個、又善玉菌のエネルギー源になるオリゴ糖が含まれています。生きたまま腸に届く生菌タイプ!
食生活の中での中で植物由来の発酵食品が不足がちなかたにお勧めです。
約２週間分のお試しセットがあるので、試してみるといいですよ。ちなみに今なら14,00円（税込み）です。送料が無料なのがうれしいです。さすがに家族で１人１回かぎりですけどね。
